Dostatok spánku je nevyhnutný pre zdravý rast a vývoj detí. Množstvo spánku, ktoré dieťa potrebuje, sa bude meniť s pribúdajúcim vekom, pričom vrcholí, keď sú novorodenci, a postupne sa znižuje v priebehu detstva a dospievania. Úlohou rodičov je podporovať dobré spánkové návyky detí tým, že svojim deťom pomôžu osvojiť si dôslednú rutinu pred spaním.
Bohužiaľ, problémy so spánkom sú bežné u detí všetkých vekových skupín. Prieskumy zo sveta ukazujú, že až 50 % predškolákov a 40 % dospievajúcich má nejaký problém súvisiaci so spánkom. Deti sú tiež náchylné na poruchy spánku, ako je spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh. Poruchy spánku zvyčajne vyžadujú lekársku intervenciu v podobe konzultácie so špecialistom, takže ak máte obavy o spánok svojho dieťaťa, mal/a by si si dohodnúť stretnutie so svojím lekárom pokiaľ máš pocit, že nebude iba predpisovať lieky, ale bude reálne riešiť skutočný dôvod a jeho odstránenie a nie len liekovú náplasť na nespavosť. Nie je lekár ako lekár, takže bežný pediater, ktorý sa neangažuje v samovzdelávaní v tomto smere asi nepomôže.
Prečo je vlastne spánok pre deti dôležitý?
Zdravý spánok a pravidelný režim pred spaním prispievajú k celkovému šťastiu dieťaťa. Spánok je tiež spojený s mnohými aspektmi rastu a vývoja, vrátane:
Pozornosť a koncentrácia
Kognitívny rozvoj a akademický výkon
Jazykové znalosti a rast slovnej zásoby
Konsolidácia pamäte
Vývoj nálady a správania
Motorické zručnosti a učenie
Nedostatočné množstvo spánku môže mať tiež nepriaznivý vplyv na zdravie tvojho dieťaťa a zvýšiť riziko určitých zdravotných problémov. Nedostatočný spánok detí môže viesť k problémom so správaním, problémom s pozornosťou a problémom s učením. Vedci tiež dokázali súvislosť medzi nedostatočným spánkom a väčším rizikom vysokého krvného tlaku, obezity, cukrovky a problémov duševného zdravia, ako je depresia. Rovnaké trendy boli pozorované u detí, ktoré príliš veľa spia. Už len štatistiky pri ADHD dokázali, že pri približne polovici skúmaných detí sa ADHD odstránilo tým, že sa upravil spánok a jeho pravidelnosť. Režim dieťaťa na úkor sociálneho pohodlia rodičov je dôležitý pre ich správny vývin. Sám môžem potvrdiť, že doma zavedený spánkový režim pre deti pri porovnaní s freestylom v niektorých domácnostiach, je naozaj vhodný na príjemné a efektívne dennodenné fungovanie detí aj keď naozaj na úkor sociálneho života v určité životné okamihy, ale väčšinou tá obeta za to stojí.
Koľko spánku deti vlastne potrebujú?
Pochopenie toho, koľko spánku tvoje dieťa potrebuje v rôznych fázach svojho života, môže pomôcť zabezpečiť jeho správny rast a vývoj. Pravidlá spánku pre deti sa v priebehu rokov vyvíjali. Nasledujúce odporúčania sú založené na najnovších výskumoch týkajúcich sa detí a spánku.
NOVORODENCI (0 až 3 mesiace) by mali spať 14 až 17 hodín denne
DOJČATÁ (4 až 11 mesiacov) by mali spať 12 až 15 hodín denne
BATOĽATÁ (1 až 2 roky) by mali spať 11 až 14 hodín denne
PREDŠKOLÁCI (3 až 5 rokov) by mali spať 10 až 13 hodín denne
ŠKOLÁCI (6 až 13 rokov) by mali spať 9 až 11 hodín denne
TÍNÉDŽERI (14 až 17 rokov) by mali spať 8 až 10 hodín denne